База для таза 3.0 (Александра Зыбина)

​

Онлайн курс для женщин, у которых таз зажат, тело не слушается, а движение сильно пугает.

Уровень подготовки абсолютно не важен.

Этот курс точно для тебя, если ты:
- Чувствуешь, что таз зажат, поясница не гнется, тело будто «не твое», а движения даются через напряжение — и ты хочешь мягко, без боли, вернуть подвижность.
- После родов, развода, выгорания или долгого периода «я не для себя» и ощущаешь, что потеряла контакт с телом и женственностью.
- Стесняешься своего тела, боишься выглядеть глупо или «некрасиво», но внутри очень хочешь двигаться и чувствовать себя свободной.
- Хочешь снова чувствовать себя живой и желанной, не для кого-то, а в первую очередь для себя.
- Боишься трясок и сложных движений, но хочешь начать с простой и понятной базы.

Программа курса:

Блок 0. Разминка на все тело
- Разминка для разогрева мышц корпуса, бедер и таза с подключением мышц тазового дна.

Блок 1. Мягкая база и включение таза
- Вайн в женском денсхоле: учимся двигаться мягко, без рывков и напряжения.
- Вайн с участием ног: подключаем ноги и перенос веса. Учимся чувствовать связь: стопы → колени → таз.
- Больше амплитуды: постепенно расширяем движение. Добавляем глубину, объем и воздух в теле.
- Змеиный корпус и гибкая поясница: соединяем таз с поясницей и спиной. Учимся пускать волну через всё тело, а не «ломать» движение в одном месте.
- Рутина на все техники: собираем всё техники в одну логичную связку под музыку.

Блок 2. Тряски
- Различие и техника трясок (bubble, jiggle, puppy tail и up and down): разбираем все тряски по шагам, учимся ловить их без напряжения, работаем через колени и опору на ускорение, тренируем тряски и работу тазом сидя.
- Рутина на все техники: аналогично блоку с вайнами соединяем все изученное в полноценную связку под музыку.

Результаты после курса:

Понимание движения
- Ты разберёшься, как вообще двигается таз, откуда начинается движение и как оно проходит через тело. Даже если ты никогда не танцевала, появится ощущение: «я понимаю, что делаю» — и движение перестанет пугать.

Снятие зажимов
- Освободишь тело, бедра и спину от зажимов и напряжения. Это особенно важно, если ты сидишь целыми днями, родила ребёнка, или просто давно не двигалась с удовольствием.

Чувство сексуальности
- Ты почувствуешь сексуальность — не как образ, а как внутреннее состояние. Этот курс безопасно и мягко помогает вернуться к себе: не играть «женщину», а быть ею.

Возвращение вкуса к жизни
- Танец станет твоим способом разгрузки. Ты научишься выражать себя через движение, расслаблять голову и отпускать контроль. Многие ученицы говорят: «Я пришла за движением, а получила желание жить заново».

+ плейлисты, мини-практики и задания для включения тела
+ групповая тренировка онлайн в зуме

Курс поможет вернуть пластичность тела и ощущение собственной сексуальности через безопасное движение.