Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 2

​

Пошаговая система тренировок по авторскому методу Анастасии Лунеговой, активирующая механизм восстановления, обновления и омоложения тела.

1 Еженедельное обновление тренировок лично от Анастасии Лунеговой и 6 тренеров.
опыт в профессии каждого тренера более 13 лет

2 5 дней в неделю Анастасия и тренеры снимают свежие тренировки с учетом обратной связи участников.
это дает эффект новизны, драйва и интереса изучать свое тело через упражнения

3 Каждый месяц мы составляем программу тренировок с учетом периодизации так, чтобы ваше тело развивало гибкость, силу, выносливость, попутно обретая энергию и красоту.
Периодизация выстроена в рамках месяца и полугода

4 Тренировки по 30–35 минут в день
Методика рассчитана на гармоничное развитие всего тела
Каждую неделю мы уделяем внимание:

• гибкости
• силе мышц
• созданию красивого рельефа рук и спины
• упругости ягодиц
• правильному дыханию и работе тазового дна
• снятию зажимов и напряжения со спины и суставов

Что еще дают тренировки в клубе кроме стройного и здорового тела

• Повышение уровня энергии
• Улучшение настроения
• Снижение тревоги и стресса

Бонусы, которые вы получаете, покупая абонемент в клуб

• Танцевальные тренировкиот мирового презентера в 46 странах, создателя революционной системы физических практик Simetrica — Александра Ошкина
• Фитнес-аптечка: помощь телу без таблеток
• Уроки по фейсфитнесу (Занятия для лица. Естественное омоложение)

Темы месяцев в клубе

• Сентябрь — функциональный пилатес
• Октябрь — рельеф
• Ноябрь — лимфодренаж

​

Если вы хотите подтянуть тело, сделать ягодицы более круглыми, а живот плоским, то эти тренировки точно для вас.

Программа построена на упражнениях у стены, разных вариантах ягодичных мостиков и эффективной работе с собственным весом. Никакого оборудования не понадобится.

Вас ждут 4 тренировки по 30 минут. Занятия направлены на развитие тазобедренных суставов и обладают лимфодренажным эффектом. Тело станет более подтянутым и рельефным.

Программа подходит для любого уровня подготовки. Заниматься можно в комфортном для себя темпе.

Включайте первое занятие. Давайте работать над красивым функциональным телом вместе!

Автор: Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин. Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.

​

Хочешь привести свое тело в форму и тонус и сохранить результат после всех «вкусных» праздников?
В этом поможет Курс по жиросжиганию

Что же будет в курсе?

• 8 высокоинтенсивных «жиросжигающих тренировок»

• 1 тренировка
• 2 тренировка
• 3 тренировка
• 4 тренировка
• 5 тренировка
• 6 тренировка
• 7 тренировка
• 8 тренировка на расслабление и работу с грудной клеткой, спинкой и тазобедренными суставами

• Полноценный файл с составлением питания под ваши запросы с учетом всего КБЖУ

• Трекер с тремя уровнями сложности.
(кто хочет немного подсушиться/ кто хочет скинуть пару КГ/ Кто хочет сильно похудеть)
Таким образом, мы выработаем дисциплину и значительно улучшим качество своего тела

Полезные материалы:

• Гайд «Как рассчитать калории и КБЖУ для похудения?»
• Гайд «Секреты эффективных тренировок»
• Зимние обои на телефонсо значимыми фразами,
• которые могут стать хорошей опорой в любой ситуации
• Массаж гуаша для талии от отеков
• Подборка полезных товаров

• Готовые рецепты (завтрак/обед/ужин, десерт, праздничные рецепты)

​

Ты на пороге классных изменений! Уже совсем скоро, за 3 дня марафона, твоя талия станет тоньше на 2-5 см (а у кого-то и на все минус 7-8 см), а тело – легче и подтянутее

Программа марафона:
1 день - мягкий вход в марафон и избавление от отеков
2 день - подключение начальной работы с ребрами
3 день - закрепление результатов марафона и тренировка на все группы мышц

Что ты получишь:

• лимфодренажный массаж гуаша
• противоотечный комплекс
• дыхательная гимнастика
• тренировка на растяжку и осанку
• тренировка на раскрытие грудного отдела
• тренировка на талию, работа с положением ребер
• тренировка на талию
• полноценная тренировка на все группы мышц
• + план питания на 3 дня
• + полезные посты и подкасты от меня
• + ответы на вопросы и поддержка в чате участников

В результате, за 3 дня вы:
Уберете минус 2-5 см в талии, без голодовок и изнуряющих тренировок
Почувствуете легкость в теле и увидите плоский живот по утрам
Поймете, как устроено ваше тело и почему такое долгое время вам не удавалось сделать талию более выраженной…

​

Овладей одним из самых универсальных инструментов для развития всего тела. Полная запись живого воркшопа — более 5 часов профессиональной записи.

Гиря – один из лучших инструментов для функционального тренинга. Благодаря всего одной гире вы можете проработать все свое тело и сделать его более подтянутым, жестким, рельефным и взрывным. Помимо силы, тренировки с гирей развивают вашу выносливость, равновесие и координацию. С гирей есть огромное множество упражнений и их прогрессий, благодаря чему ваши тренировки будут разнообразными и интересными.

Кому и почему будет интересен воркшоп:

Для тренеров и инструкторов:

• Повысь свою квалификацию и чек
• Освой сложные и эффективные техники
• Разнообразь программы тренировок
• Выделись среди коллег в зале
• Получи готовые протоколы для работы

Для любителей фитнеса и спорта:

• Освой базовую и безопасную технику
• Сделай тело сильным, подтянутым, рельефным
• Забудь про боли в пояснице после тренировок
• Тренируйся дома эффективнее, чем в зале
• Получи заряд мотивации и новые знания

Программа:

Более 5 часов записи интенсивного практического обучения.

Теория:

• Какие бывают хваты и как правильно держать гирю
• Какие бывают виды постановки гири
• Какие позы самые эффективные при работе с гирей, а от каких лучше отказаться
• Как правильно использовать гирю и как ей управлять (как ее поднимать, держать, закидывать)

Практика

• Разберем и отработаем упражнения различного уровня сложности на все тело и научимся создавать из них различные комбинации и связки.
• Сухим с семинара никто не уйдет, поэтому берите сменную спортивную одежду.

Автор Стас Свобода

• Практикующий тренер категории «Премиум» с 15-ти летним опытом
• Специалист по движению и реабилитации
• Сертифицированный специалист TRX/RIP, Trigger Point/MFR, FMS L1 L2, DNS, Hypervolt, по кинезиотейпированию KTAI KT1234, EMS Compex, DiPulse, IASTM RockDoc, по функциональному тренингу, ViPR
• Помог более 2500 людей создать здоровое, стройное и функциональное тело
• Более 20 лет применяю все знания лично на себе

​

Комплекс из 4 курсов

1. Женское здоровье: тазовое дно, либидо и осанка. Базовый курс, с которого следует начинать. Тренировки на всё тело с акцентом на мышцы живота, тазового дня и на комплексное восстановление осанки
2. Плоский живот, узкая талия. Продолжение методики 1-го курса. Работаем с животом и талией: улучшаем лимфоток, убираем отёки и «спасательный круг»
3. Здоровая спина: свободная поясница, антисутулость и антиотек. Продолжение стратегий 1-го и 2-го курсов. Устраняем боли в спине и шее, корректируем осанку, убираем отёки и «плывущий» овал лица.
4. Идеальные ягодицы, стройные ноги. Требует подготовки — пройденные курсы 1–3. Осторожно, горячо! Включаем ягодицы в работу: создаём упругость, тонус и избавляемся от отёков и целлюлита

​

Что вас ждёт:

• Глубокую работу с кором и плечевым поясом — создание прочного фундамента для всех балансов.
• Укрепление мышц-стабилизаторов лопаток, кора и запястий для устойчивости и предотвращения травм.
• Пошаговое освоение пинчи маюрасаны и нижних балансов (бхуджапидасана, аштавакрасана, и др.): от подводящих упражнений у стены до выхода в чистую асану.
• Базовые и продвинутые балансы, выстроенные в логичную последовательность для постепенного и осознанного прогресса.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая развивает необходимую силовую базу и телесный интеллект для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы нервная система и мышцы надежно закрепили новые навыки балансирования и контроля.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Появится уверенность и стабильность в перевернутых положениях, уйдет страх падения
✓ Пинча маюрасана и сложные нижние балансы станут доступнее для выполнения и удержания
✓ Укрепится мышечный корсет, движения станут более собранными и координированными
✓ Повысится общая выносливость и концентрация внимания в практике

​

Что вас ждёт:

• Глубокая, но безопасная проработка амплитуды внешней и внутренней ротации бедра.
• Укрепление мышц-стабилизаторов тазобедренного и коленного сустава для защиты от травм.
• Пошаговое освоение асан для раскрытия тазобедренных суставов: от базовых форм к сложным (падмасана, агнистамбхасана, йогадандасана).
• Движения и асаны, выстроенные в логическую последовательность для адаптивного и осознанного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку — каждая подготавливает тело и суставы для следующего уровня. Рекомендуется проходить каждую тренировку 2−3 раза, чтобы закрепить новые паттерны движения и дать связкам и мышцам время на адаптацию.

Результат:
Через 2−3 недели вы заметите:
✓ Увеличится амплитуда и комфорт в асанах на раскрытие тазобедренных суставов
✓ Исчезнет дискомфорт и напряжение в области коленей и поясницы
✓ Сложные асаны (падмасана, агнистамбхасана) станут доступнее и безопаснее
✓ Походка и повседневные движения станут более свободными и раскрепощёнными

​

Этот курс создан для тех, кто хочет двигаться уверенно, сохраняя здоровье спины и плеч.

Что вас ждёт:
-Развитие осознанного контроля над мышцами кора и плечевого пояса.
-Пошаговое освоение чатуранги: от подводящих упражнений до выполнения в потоке.
-Укрепление глубоких стабилизаторов спины и грудного отдела- для естественной дуги позвоночника и лёгкости в асанах.
-Базовые асаны и динамические переходы, выстроенные в логическую программу двигательного обучения.

Как заниматься:
Тренировки идут строго по порядку- каждая закладывает фундамент для следующей.
Рекомендуется проходить каждую тренировку 2–3 раза, чтобы тело «запомнило» новые паттерны движения.

Результат:
Через 2–3 недели вы заметите:
✓ Чатуранга даётся легче и без боли в плечах
✓ Появляется стабильность в планках и переходах
✓ Движения становятся плавными, а не «механическими»
✓ Снижается напряжение в шее и пояснице

​

Ксения Баринова — косметолог & Ольга Угрюмова — нутрициолог

Осень — это время замедления, перестройки организма и бережной заботы о себе. Наш гид поможет вам пройти этот период легко, сохранив энергию и сияние кожи.

Внутри — практические рекомендации от двух экспертов, которые работают в комплексе: изнутри и снаружи.

Этот гид для вас, если вы:
Чувствуете упадок сил и сонливость с приходом осени
Заметили стянутость, сухость или раздражение кожи
Хотите укрепить иммунитет и поддержать организм нутрицевтиками
Ищете проверенную систему ухода без лишних трат
Стремитесь наладить режим питания и восполнить дефициты
Мечтаете провести осень в ресурсе и хорошем настроении

Что вы найдете внутри
Мы структурировали информацию так, чтобы вы могли постепенно внедрять изменения в свою жизнь, не перегружая себя.

Самочувствие

• Адаптация к сезону
• Поддержка уровня энергии
• Работа с дефицитами

Питание

• Сезонные продукты
• Рецепты для согрева
• Протоколы поддержки

Уход за кожей

• Восстановление после лета
• Защита от ветра и холода
• Работа с пигментацией

Ритуалы

• Вечерние практики
• Водный баланс
• Сон и восстановление

Как пользоваться гидом
01 Оцените точку А
Начните с тестирования и чекапа, предложенного в гиде, чтобы понять текущие дефициты и потребности организма.
02 Соберите базу
Внедрите базовые рекомендации по питанию и базовому уходу за кожей — это 80% вашего результата.
03 Точечная поддержка
Добавьте специфические нутрицевтики и активные компоненты в уход для решения конкретных задач.

Почему этот подход работает
Секрет эффективности — в синергии. Мы объединили знания о внутренних процессах организма и внешнем воздействии на кожу.

Нутрициологический подход

• Фокус
  Работа с дефицитами, поддержка ЖКТ, гормональный баланс через питание и нутрицевтики.
• Результат
  Стабильная энергия, крепкий иммунитет, чистое сияние кожи изнутри.

Косметологический подход

• Фокус
  Адаптация домашнего ухода к смене температуры, работа с барьером кожи, активы по сезону.
• Результат

Отсутствие сухости и шелушений, ровный тон, защита от внешних факторов.

Формат digital+pdf

​

За 3 тренировки в неделю вы:
- Снизите тревожность и внутреннее напряжение
- Перестанете постоянно хвататься за телефон
- Перестанете гонять мысли по кругу
- Вернёте энергию, силу и гибкость
- Ускорите ум и улучшите концентрацию
- Станете больше успевать и чувствовать прилив сил
- Начнёте лучше спать и быстрее восстанавливаться
- Почувствуете желание творить, двигаться и доводить дела до конца

Что вас ждет в Сентябре в Нейроклубе?

• 1. 12 уникальных нейропрактик с Викторией. Акцент сентября - работа с памятью, концентрацией, вниманием.
  Быстро обрабатывать внешнюю информацию, не теряться в пространстве, не тратить время на поиск нужного, легче обучаться новому и справляться с бытовыми задачами - всё это мы будем тренировать в сентября
• 2. Модуль «Адаптация нервной системы» для новичков.
  Тренировки, которые можно повторять на протяжении 2х или 3х недель, чтобы подготовить тело и нервную систему к основным тренировкам. Ваше вхождение в клуб будет более плавным и результативным
• 3. Бонусные фитнес-тренировки (круговые).
  Фитнес- тренировки сентября за счет своего формата дают выраженный эффект не только для формирования сильного и выносливого тела, но и для вашей памяти и всех зон мозга, отвечающих за спокойный фокус и внимание без лишней тревоги
• 4. Минимум оборудования.
  Всегда можно заменить тем, что есть у вас дома. Ссылки на мячики даем в уроке.

Для чего подходит клуб:

• Энергия и продуктивность
  Победить усталость и тревожность
  Снизить стресс
  Вернуть бодрость и желание двигаться
• Тело и здоровье
  Избавиться от болей в спине, шее, суставах
  Восстановиться после травм и операций
  Развить координацию и баланс
• Внешность и молодость
  Стать подвижнее и убрать скованность
  Подтянуть тело и уменьшить целлюлит
  Выглядеть и чувствовать себя моложе
• Мозг и внимание
  Улучшить память и концентрацию
  Тренировать зрение и вестибулярный аппарат
  Предотвратить возрастные изменения
• Для детей и подростков
  Повысить концентрацию и усидчивость
  Развить внимание и скорость реакции
  Снизить гиперактивность

Нейроклуб прекрасно дополняет любую тренировку по фитнесу, но не является ее заменой

В сентябре улучшаем концентрацию, снижаем стресс, возвращаем бодрость и легкость в тело, хорошее настроение, тренируем вестибулярный аппарат и работаем со зрением.
Сентябрь - углубленный месяц работы над памятью, чтобы у вас было больше ресурсов справляться на работе и с бытовыми задачами.
Вам пригодятся в этом дополнительные 4 фитнес-тренировки, направленные на укрепление тела и активирующие зоны мозга, отвечающие за память

​

Готовитесь начать бегать, но не знаете, с чего начать подготовку тела? Разработали программу, которая поможет стартовать безопасно и без лишних рисков.

Вас ждут 12 тренировок длительностью от 10 до 30 минут в зависимости от направленности. Часть занятий — это беговые разминки. Они готовят тело к нагрузке, улучшают мобильность, координацию и снижают риск травм. В конце вы получите беговое задание.

Следующий блок состоит из специальных беговых упражнений. Они развивают упругие свойства мышц, работу стопы, контроль опоры и двигательные навыки. И часть тренировок — это общая физическая подготовка, направленная на укрепление мышц и повышение стабильности тела. С этими упражнения будет легче переносить беговую нагрузку и улучшать технику.

Программа подойдёт всем, кто только начинает бегать и хочет подойти к этому осознанно с постепенной адаптацией.

Включайте первую тренировку и бегите в удовольствие!

Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.

​

Ищете способ привести тело в порядок быстро, но безопасно? Курс Ягодицы Pro Max предлагает уникальную программу, сочетающую силу, технику и психологию успеха. Это не просто набор упражнений, это система, которая работает на все цели: от похудения до набора массы. Все материалы доступны в записи, позволяя тренироваться в удобном режиме, подробно разбирая технику каждого движения. Длительность одного занятия составляет около часа, что оптимально для плотной проработки всех групп мышц без переутомления.

- Безопасный вход в фитнес даже для новичков с постепенным увеличением нагрузки
- Универсальность программы: подходит для набора веса, рекомпозиции или похудения
- Полная запись тренировок в VK и Telegram для формата "включай и делай со мной"
- Комплексная проработка ягодиц сверху вниз для создания идеальных форм
- Коррекция осанки и работа над верхом тела: широчайшие, круглые мышцы и центр спины
- Укрепление трицепса и плеч для визуальных пропорций и красивой линии рук
- Интенсивные блоки на ноги для устранения отечности и повышения общей выносливости
- Ежедневные микро-комплексы по 3-5 минут для глубоких мышц пресса и тонкой талии
- Структурированная программа из 15 силовых тренировок и 18 ежедневных практик
- Три мотиваионных видеоурока про питание и скорость получения результатов
- Полный контроль техники выполнения для безопасности суставов и связок
- Оптимальное время занятий от 30 до 60 минут для высокой эффективности

Не упустите шанс изменить свое тело за 18 дней по доступной цене!

​

Курс для создания красивой подтянутой фигуры! Это не просто про бездумное качание, а целенаправленная работа над мышцами, улучшающими женскую фигуру, создающими красивые пропорции! Упругие ягодицы, плоский живот и красивая осанка + подтянутая спина!

Без лишнего!
Курс подходит под любую цель: похудение, набор, рекомпозиция.

Комплексная работа над осанкой: укрепляем центр спины и создаем мягкое вытяжение всего позвоночника, работаем над подвижностью грудной клетки и устраняем зажимы: силовые упражнения + мягкий стрейч и упражнения на мобильность в одной тренировке.

Работа над глубокими мышцами живота (эффект корсета, убираем отечность внизу и выпирающий живот) + поверхностными (красивый рельеф).
Отдельные тренировки на верх ягодиц (визуально уменьшаем талию, создаем видимый переход от поясницы к ягодицам, заполняем провалы по бокам).
И на низ (приподнимаем ягодицы, создаем четкий ягодичный подрез, устраняем складки и неровности под ягодицами).

15 тренировок:

• 3 на верх ягодиц
• 3 на низ ягодиц
• 3 на глубокие мышцы живота
• 3 на поверхностные мышцы живота
• 3 на центр спины + осанку

Все тренировки в записи (закрытая группа вк и телеграмм), сняты в режиме включай и повторяй за мной, с доскональным объяснением техники каждого упражнения!

Программа:

1. Низ ягодиц
2. Глубокие мышцы живота
3. Отдых
4. Центр спины + осанка
5. Верх ягодиц
6. Пресс
7. Отдых
8. Низ ягодиц
9. Глубокие мышцы живота
10. Отдых
11. Центр спины + осанка
12. Верх ягодиц
13. Пресс
14. Отдых
15. Низ ягодиц
16. Глубокие мышцы живота
17. Отдых
18. Центр спины + осанка
19. Верх ягодиц
20. Пресс

‌ ​

Курс подходит под любую цель: похудение, поддержание, рекомпозиция, набор.
Длительность 21 день.

Все тренировки на моих курсах разные, не повторяются! Я сама регулярно меняю свои тренировочные программы, чтобы улучшать свою форму и с удовольствием снимаю их для вас!! Тренировки отсняты в режиме включай и делай со мной, с моим голосовым сопровождением, объяснением техники и поддержкой; все тренировки для вашего удобства в записи: ВК и телеграмм! Тренироваться можно в любое удобное время!

Курс включает 5 моих голосовых мотивационных и информационных видео на различные темы: как наедаться и легко держать дефицит; как помочь организму легче восстанавливаться, о добавках, витаминах; как не сдаться на полпути, делюсь своими инструментами; о подсчете ккал: всегда ли считаю я и необходимо ли это делать всем; о ягодичном домашнем тренинге на результат и что определяет генетика) и др.

18 тренировок:

• 6 на ягодицы: 3 на верх /полочку и 3 на подъягодичную зону + заднюю часть бедра
• 2 на пресс и 3 на глубокие мышцы живота
• 3 интенсив бедра (внутренняя часть бедра, задняя, передняя) + МФР
• 4 на спину /руки/грудные (в разные дни спину объединяю с плечами/трицепсом или грудными для более детальной проработки верха тела!)

Длительность одной тренировки 1 час в среднем ягодицы, интенсив и верх тела, и 30 мин пресс, глубокие мышцы живота!

Программа:

1. День 1. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
2. День 2. Пресс + глубокие мышцы живота
3. День 3. Спина/плечи
4. День 4. Отдых/видео мотивация
5. День 5. Интенсив бедра + МФР
6. День 6. Верх ягодиц/полочка
7. День 7. Отдых/видео мотивация
8. День 8. Спина/трицепс
9. День 9. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
10. День 10. Пресс + глубокие мышцы живота
11. День 11. Отдых/мотивационное видео
12. День 12. Интенсив бедра + МФР
13. День 13. Верх ягодиц/полочка
14. День 14. Отдых/видео мотивация
15. День 15. Спина/плечи/трицепс
16. День 16. Пресс + глубокие мышцы живота
17. День 17. Подъягодичная зона + задняя часть бедра
18. День 18. Отдых/видео мотивация
19. День 19. Спина/грудные
20. День 20. Интенсив бедра + МФР
21. День 21. Верх ягодиц/полочка