Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 4

​

Научитесь понимать своё сердце и жить без страха и тревоги за 4 недели.

Кардиоклуб для вас, если:

• Вам страшно, когда сердце «замирает» или «переворачивается»
• Вы часто читаете врачей в Telegram, но всё равно тревожитесь
• Давление скачет, а врачи говорят: «Ничего страшного»
• Вы просыпаетесь ночью от сердцебиения
• Вы боитесь инфаркта или инсульта, даже если обследования в норме
• Хотите понять что с вами, а не бегать по врачам каждую неделю

Программа:

1 модуль. Понять своё сердце:

Что происходит внутри, когда вы чувствуете перебои или толчки.

• Урок 1. Как работает сердце на самом деле?
  • Простое объяснение как формируется сердечный ритм
  • Почему пульс может быть неровным — и это не всегда болезнь
  • Что показывает ЭКГ, и когда ей можно верить?
• Урок 2. Когда сердце «колотится»: тревога или аритмия?
  • Почему волнение и стресс дают ощущение сердцебиения?
  • Как отличить безопасную реакцию от опасной?
  • Базовое обследование при аритмии

2 модуль. Перебои и аритмии:

Разбираемся в причинах, механизмах и смысле «перебоев».

• Урок 3. Почему возникают перебои? Всё про экстрасистолию.
  • Экстрасистолы, тахикардия: что это и почему возникают?
  • Влияние кофе, гормонов, лекарств и усталости
  • Когда стоит обратиться к врачу?
• Урок 4. Почему возникают перебои? Всё про фибрилляцию предсердий.
  • Фибрилляция предсердий базовая информация для пациента
  • Как избежать тромбов и инсульта? Поговорим про антикоагулянты
  • Как жить с фибрилляцией предсердий?

3 модуль. Давление и сосуды:

Почему оно скачет и как его контролировать?

• Урок 5. Давление и эмоции.
  • Почему тонометр показывает каждый раз разное?
  • Как волнение, кофе и метеоусловия влияют на цифры?
  • Как правильно измерять давление дома
• Урок 6. Что и как помогает держать давление под контролем.
  • Почему таблетки не сразу помогают
  • Как подобрать образ жизни, питание, режим
  • Что важно знать про соль, кофе, алкоголь и физическую нагрузку

4 модуль. Боль в груди и дыхание:

Учимся отличать опасное от безопасного.

• Урок 7. Боль в сердце или нет.
  • Почему колет в груди, но ЭКГ в норме?
  • Боль от сердца, позвоночника, нервов — как различить
  • Когда действительно нужно ехать к врачу?
• Урок 8. Одышка и нехватка воздуха.
  • Почему при тревоге «не хватает воздуха»?
  • Одышка: когда это действительно становится проблемой?
  • ЭКГ и обследования
  • 10 способов избежать инфаркта

5 модуль. Спокойствие, сон и долголетие:

Формируем устойчивое доверие к своему телу.

• Урок 9. Как тревога влияет на сердце?
  • Как тревога влияет на сон, пульс, давление
  • Роль сна, физической активности и питания для сердца
• Урок 10. План здорового сердца на каждый день.
  • Статины, бета-блокаторы, антидепрессант. Правда и мифы
  • Как подготовиться к консультации с кардиологом?
• Бонус! Дополнительная лекция от врача-невролога, нейроученого «Умное долголетие: как заботиться о мозге каждый день?»

Длительность курса — 4 недели.

Азамат Баймуканов

• Врач-кардиолог, аритмолог
• Кандидат медицинских наук
• 14 лет в медицине
• 12 лет в кардиологии и аритмологии
• Более 5000 пациентов
• Автор более 35 публикаций
• Автор образовательного курса для врачей «Кардиология для всех» и «Антикоагулянты в реальной клинической практике»

​

Внимание! Курс постепенно записывается, срок — сентябрь/октябрь 2026. Пока идет запись действует спец.цена. Потом цена будет значительно увеличена, т.к. наполнение очень большое.

Кому подойдет этот курс:

• Современной женщине, которая хочет не просто «убрать приливы», а планирует жить с энергией, с ровным эмоциональным фоном, с устойчивой концентрацией и памятью, оставаться привлекательной и желанной в менопаузе. Ибо это еще десятки лет полноценной жизни. Сегодня женское здоровье — это не про «отсутствие болезни», а про качество жизни.
• Женщины 35–40+ лет, у которых еще нет климакса, хотят его отсрочить
• Женщины 40-55, которые уже в пре/менопаузе, не получающие МГТ, хотят узнать о безопасности и о возможных альтернативах
• Женщины 55-60 лет и далее, у кого еще не прошло 10 лет от последней менструации
• Женщины, получающие МГТ, хотят узнать корректность и безопасность терапии

Чему вы научитесь:

• Разберете биологию пре/менопаузы, отделите мифы от фактов и узнаете, почему симптомы — это не «неизбежность», а следствие накопленных факторов
• Получите пошаговый протокол для здоровой пременопаузы
• Разберетесь с: мигрень, приливы, бессонница, вагинальная сухость, перепады настроения, «хрупкость сосудов» и остеопороз
• Разберетесь в вопросах МГТ «на пальцах» и стратегии управления возрастом
• Получите маршрутную карту перехода и ответы на вопросы

Программа:

• Распознать перименопаузу до приливов: симптомы, подготовку к климаксу
• Нейромедиаторы или как «характер» влияет на тяжесть и сроки менопаузы
• Половые гормоны. Лабораторные маркеры
• Менопауза и ожирение
• Остеопороз. Сердце и сосуды. Холестерин
• Защита слизистых и мочевой системы. Бактериальные вагинозы и коррекция микробиома влагалища
• Эндометриоз, полипы, миомы
• Ранняя менопауза и менопауза в результате операций. ЭКО в зрелом возрасте
• Мышцы — главная опора

Автор Оксана Бердичевская

• Доктор натуропат, нутрициолог, консультант по генетическим тестам и метаболомике

​

Тариф Базовый

Пакет включает в себя курсы:
• Самомасааж живота
• Массаж вакуумными банками
• Скребковый массаж

​

Тариф Начальный

Пакет включает в себя курсы:
• Самомасааж живота
• Избавься от отеков
• Детокс

​

Тариф Избавься от...

Пакет включает в себя курсы:
• Избавься от отеков
• Избавься от анемии
• Избавься от цистита
• Избавься от вздутия

​

Тариф Баланс жидкости

Пакет включает в себя курсы:
• Здоровые почки
• Избавься от отеков
• Избавься от цистита

​

Тариф Продвинутый

Пакет включает в себя курсы:

• Психосоматика заболеваний
• Висцеральная терапия
• Массаж вакуумными банками
• Скребковый массаж

​

Тариф Крепкий орешек

Пакет включает в себя курсы:
• Опорно-двигательный аппарат
• Детокс
• Самомассаж живота
• Массаж вакуумными банками
• Скребковый массаж

​

Тариф Здоровый ЖКТ

Пакет включает в себя курсы:
• Здоровый кишечник
• Избавься от вздутия
• Здоровый желудок
• Здоровая поджелудочная
• Восстановление желчного и печени

​

Как в новогодние избавиться быстро от похмелья и НЕ ПЕРЕЕСТЬ

Вы замечали, что порой чувство сытости приходит слишком поздно?
Вы уже съели больше, чем нужно, или выпили немного алкоголя, а организм еще не успел послать сигнал «достаточно».
На самом деле наши сигналы опаздывают на 10–20 минут.

Сборник 7 рецептов антидефицитных микробиотических коктейлей из обычных продуктов на каждый день!

Это значит, что пока тело понимает, что еды или алкоголя уже достаточно, вы уже переели или перебрали с напитками.
Именно поэтому важно поддерживать организм заранее — чтобы он получал все необходимые нутриенты, витамины и минералы и мог корректно
реагировать на сигнал сытости.

Здесь на помощь приходят антидефицитные коктейли:

• они дают организму всё, что нужно для правильной работы органов и обмена веществ,
• помогают снизить чувство переедания,
• поддерживают баланс даже в стрессовые или праздничные дни.

Так вы начинаете слышать свой организм вовремя, насыщение приходит раньше, а тело получает все полезные элементы без перегрузки.
Сборник 7 рецептов антидефицитных микробиотических коктейлей из обычных продуктов на каждый день!

Как действуют:

1. заселяют вашу микробиоту полезными бактериями (комфорт в животе)
2. Создают среду для роста бактерий, а не патогенов, вызывающих вздутие, отеки, отрыжку, изжогу.
3. Устраняют ПОХМЕЛЬЕ
4. Покрывают дефициты на день меньше едите, меньше тяги к еде и к сладкому.
Противопоказания: обострения хронических заболеваний жкт.

• Каждый коктейль уникален
• Каждый покрывает суточную потребность
• Вы увидите как выстраивается создание антидефицитных коктейлей.
• Поймете логику
• Научитесь сами их создавать
• Обретёте навык жить без дефицитов

Уже через 3-7 дней:

• Уйдёт тяжесть и вялость после еды.
• Просыпаться станет легче, появится заряд энергии с утра.
• Кожа станет более ровной и свежей, уйдёт серость или отёчность.
• Работа кишечника наладится, исчезнет вздутие.
• Настроение и концентрация улучшатся — появится ощущение, что голова «чистая».
• Появится стойкое чувство сытости без тяги к сладкому и перекусам.

​

Пошаговая программа оздоровления методами современного биохакинга и натуральной медицины, в результате чего вы:

• Понимаете свой организм системно
• Владеете знаниями и инструментами восстановления базового здоровья и предупреждения заболеваний
• Видите взаимосвязи между симптомом и его причиной
• Умеете задавать себе и специалистам правильные вопросы
• Не зависите от информационного шума
• Не хватаетесь за каждую новую рекомендацию
• Становитесь осознанным участником решений о здоровье себя и семьи

Когда на панели вашего автомобиля загорается красные лампочка, вы безотлагательно едете на станцию технического обслуживания выяснять в чем же причина поломки или сбоя. Если техник выкрутит лампочку и скажет, что теперь вас ничего не должно беспокоить, ведь красная лампочка не горит, вас ни в коем случае не устроит этот ответ. До тех пор, пока вы не выясните истинную причину выданной ошибки, вы не будете чувствовать себя безопасно в данном автомобиле.
Наш организм устроен ещё более сложно, чем автомобиль, но почему-то именно к нему мы часто относимся с пренебрежением, лишь выкручивая те самые лампочки — заедая симптомы таблетками, не разбираясь в истинных причинах плохого самочувствия и даже диагнозах, заставляя организм буквально замолчать о существующих проблемах и продолжить копить недуги и диагнозы.

Эта программа научит вас видеть все взаимосвязи в системе организма человека. Пошаговые инструкции оздоровления натуральными методами помогут вам именно улучшить здоровье, а не временно уйти от симптоматики. Вы поймёте, что у каждого недуга и у каждой жалобы есть причины.
Здесь никто не скажет вам, что вы выдумали свои жалобы, потому что на каждое ваше замечание к своему организму у меня есть готовое решение с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Вы научитесь разбираться в тонкостях лабораторной диагностики, вы сможете составлять схемы восстановления для себя и своей семьи по всем правилам современного биохакинга с помощью натуральных природных веществ и соединений. Вы перестанете бояться неизвестности и растущих графиков заболеваемости, ведь вам отныне будет все понятно.

Что вы получите на этом курсе:

• Качественные и актуальные знания из области физиологии и биохимии человека
  24 теоретических урока в записи, которые грамотным и при этом доступным языком объяснят вам как устроена наша система, чего же на самом деле не хватает вашему организму и как это исправить.
• Практическая часть на базе современного биохакинга и методов натуральной медицины
  Больше 15 схем коррекции и оздоровления, включая антипаразитарную программу для детей и взрослых, работу с ЖКТ, лимфой, восполнение дефицитов, хелатирование тяжелых металлов, восстановление женского и мужского гормонального здоровья и др. Подбор добавок для схем. Протоколы питания.
• И др.

Объемные и понятные методические пособия:

• Расшифровка анализов
• 100 вкусных рецептов с учетом рекомендаций по здоровому и полноценному питанию без диет и голода
• Витамины, минералы и витаминоподобные вещества с примерами добавок
• Капельницы для энергии и печени
• Подробные схемы оздоровления в каждом уроке со ссылками на добавки
• И др.

Спойлер: Программа:

Программа:

1. Как это работает?

• Принципы натуропатии и холистики
• Манипуляции и подлоги доказательной медицины
• Конфликты интересов в научной среде
• Учимся читать исследования
• История ВОЗ

2. Эпигенетика как основной регулятор генома

• Понятие ДНК и эпигенетики
• Отказ от генетического детерминизма
• Что управляет клеткой?
• Роль белков
• Теломеры и теломеразы
• Факторы, влияющие на гены
• Роль окружающей среды и ее восприятия
• Схема 1: "Здоровые теломеры и антиоксидантная защита"

3. Пищеварение и органы ЖКТ

• Пищеварительная система
• Ротовая полость
• Пищевод
• Желудок
• Печень
• Желчный пузырь
• Поджелудочная железа
• Тонкий и толстый кишечник
• Роль митохондрий в реализации энергетической ценности пищи и влияние ЖКТ
• "Схема 2: "Базовое здоровье митохондрий"

4. Здоровое питание

• Роль питания в оздоровлении озганизма
• Макронутриенты, их значение и усвоение
• Микронутриенты, их значение и усвоение
• Разбор известных протоколов питания
• На что опираться в составлении рациона
• Стройность без диет
• Методическое пособие 1 по здоровому и полноценному питанию "100 идей"
• Схема 3: "Подготовка ЖКТ: слизистые и кислотность"
• Схема 4: "Поднимаем железо с колен"
• Схема 5: "Инсулинорезистентность"

5. Лабораторные анализы и Check-up

• Какие анализы и обследования необходимы для базовой проверки здоровья
• Дополнительные анализы и обследования
• Учимся читать анализы
• Общий анализ крови
• Биохимия и детоксикация
• Белковый обмен
• Углеводный обмен
• Липидный обмен
• Железообмен
• Витамины и минералы
• Методическое пособие 2: "Расшифровка анализов"

6. Роль и место стресса в патогенезе

• Понятие, роль и место стресса в процессе формирования симптома/болезни
• Метафорическое мышление тела
• Стресс
• Виды стресса
• Влияние хронического стресса на организм
• Симпатическая и парасимпатическая нервная система
• Синдром хронической усталости
• Схема 6: "Курс на антистресс"

7. Адаптогены

• Адаптогены
• Функции и описание адаптогенов
• Методическое пособие 3: "Мир адаптогенов"
• Надпочечники
• Стадии усталости надпочечников
• Экспресс-способы регулярной самопомощи при тревожности
• Схема 7: "Надпочечники"

8. Иммунитет и лимфатическая система

• Иммунная система как ключевой регулятор патогенеза
• ОРВИ и бактериальные инфекции
• Температура
• Здоровье и принципы работы лимфатической системы
• Схема 8: "Очищение лимфатической системы"
• Методическое пособие 4 "Лечимся правильно"

9. Восстановление работы ЖКТ. Часть I. Гепатобилиарная система

• Роль и место печени и желчного пузыря в системе детоксикации
• Фазы детоксикации печени
• Ключевые кофакторы детоксикации
• Биохимия детоксикации
• Синдром Жильбера: диагностика, особенности и тактика
• Схема 9: "Печень и желчный"
• Методическое пособие 5: "Капельницы. Тюбаж. Зонды"

10. Восстановление работы ЖКТ. Часть II. Кишечник

• Кишечник и микробиом
• Повседневные правила для здоровья кишечника
• Патогены (паразиты, вирусы, бактерии, грибы и простейшие) как главные агенты патогенеза
• Схема 10: "Антипаразитарная программа"
• Схема 11: "Противовирусная стратегия"
• Схема 12: "Стоп бактерия. Стоп микоз"
• Схема 13: "Заселение кишечника"
• Методическое пособие 6: Печень. Желчный. Антипаразитарные

11. Кислородное питание крови, клеток и тканей. Методика Константина Бутейко

• Саморегуляция здоровым кислородным обменом
• Базовое восстановление организма дыханием
• Дыхательные техники и упражнения

12. Структура курса

• Стратегия и тактика использования схем
• Детализация программы
• Комментарии и примечания

13. Хелатирование тяжелых металлов. Часть I

• Основы токсикологии
• Экологическая медицина
• Тяжелые металлы
• Биохимия хелатирования

14. Хелатирование тяжелых металлов. Часть II

• Диагностика
• Хелаторы
• Подготовка к хелатированию
• Схема 14: "Хелатирование тяжелых металлов"

15. Энергия и жизненные силы

• Митохондрия как завод по производству энергии
• Функции и здоровье митохондрий
• Питательные вещества для митохондрий
• Образ жизни для высокого уровня энергии
• Пошаговые практические рекомендации
• Схема 16: "Тактика закрытия дефицитов организма"
• Методическое пособие 7: Витамины и минералы

16. Органические кислоты в моче

• О чем молчат анализы: скрытые маркеры в органических кислотах

17. Нейрохимия счастья. Часть I

• Что такое счастье с точки зрения мозга
• Нейромедиаторы
• Нейропептиды
• Гормоны
• Из чего синтезируются нейромедиаторы
• Дофамин
• Норадреналин
• Серотонин
• ГАМК
• Ацетилхолин
• Эндорфины
• Окситоцин
• Глутамат

18. Нейрохимия счастья. Часть II

• Нейропластичность
• Поведение и привычки
• Воспаление мозга и нейрохимия
• Кишечник-мозг
• Митохондрии и энергия мозга
• Как собрать нейрохимический пазл
• Схема 15: "Нейрохимия счастья"

19. Аминокислоты и пептиды

• История применения лекарственных пептидных средств
• Классификация пептидов
• Современная пептидная терапия
• Пептиды как регуляторы митохондриальной, иммунной, гормональной функций
• Аминокислоты для жизни, красоты и иммунитета

20. Женское здоровье. Часть I

• Функции женской репродуктивной системы
• Оплодотворение
• Менструальный цикл
• Нутрицевтическая поддержка во время менструации
• Эстроген
• Симптомы дефицита
• Тактика повышения
• Симптомы эстрогендоминирования
• Тактика работы с эстрогендоминированием
• Схема 17: "Эстрогендоминирование"
• Схема 18: "Поднимаем эстроген: холистический подход"

21. Женское здоровье. Часть II

• Тестостерон
• Прогестерон
• Тактика работы при дефиците прогестерона
• ФСГ
• ЛГ
• Пролактин
• Симптомы повышения пролактина
• Тактика снижения
• Патологии женской репродуктивной системы, которые могут приводить к бесплодию
• Причины и пути решения
• Схема 19: "Кожа. Волосы. Ногти"
• Схема 20: "Йодозагрузка"

22. Беременность и роды

• Причины проблем с фертильностью
• Подготовка к беременности: этапы и тактика
• Добавки при беременности
• Check-up "Две полоски"
• Контроль анализов
• Рутинные обследования и их альтернативы
• Схема 21: "Беременность"

23. Детское здоровье

• Основы детского здоровья
• Добавки с первых дней жизни
• Какие анализы сдавать и когда
• Первый прикорм: ЖКТ, макро- и микронутриенты
• Схема 22: "Мозг и интеллект"
• Схема 23: "Развитие и рост опорно-двигательного аппарата"
• Схема 24: "Школьник"

24. Мужское здоровье

• Основы мужского здоровья
• Мужское бесплодие
• Гормональный фон и его коррекция
• Схема 25. "Повышение тестостерона"

Автор Любовь Бодягина

• Дипломированный психолог (НГУЭУ, 2012-2017)
• Нутритерапевт, Лондонский колледж натуропатической медицины (CNM, 2021-2024)
• Интегративная нутрициология, Международный институт интегративной нутрициологии (МИИН, 2021-2022)
• Сертифицированный психосоматолог
• Автор проекта «Психобиологика»
• Практикующий терапевт натуральной медицины

​

Курс ЗОЖ с Натальей Грэйс - Укрепление памяти.
Ежедневно я буду давать задания. Каждый выполняет их в удобное время.Главное успеть до 20:00. Удобно всем часовым поясам. Задания направлены на укрепление памяти и профилактику болезни Альцгеймера. Вы перестанете страдать от рассеянности, ощутите ясность в голове. Приёмы и техники направлены на улучшение мозгового кровообращения. Как показывает практика, головные боли можно устранить с помощью этих методов.

Наталья Грэйс лично даёт задания. Мы не используем ИИ и ботов. Курс недорогой, поэтому индивидуальные проверки не предусмотрены.

Автор Наталья Грэйс

• Коуч, бизнес-тренер, психолог; специализируется на развитии памяти, внимания, самооценки и ораторского мастерства;
• Автор книг и авторских методик; основатель проекта umapalata.ru

Тариф Без проверки

Старт 15 сентября – 25 сентября

​

Онлайн курс для женщин, у которых таз зажат, тело не слушается, а движение сильно пугает.

Уровень подготовки абсолютно не важен.

Этот курс точно для тебя, если ты:
- Чувствуешь, что таз зажат, поясница не гнется, тело будто «не твое», а движения даются через напряжение — и ты хочешь мягко, без боли, вернуть подвижность.
- После родов, развода, выгорания или долгого периода «я не для себя» и ощущаешь, что потеряла контакт с телом и женственностью.
- Стесняешься своего тела, боишься выглядеть глупо или «некрасиво», но внутри очень хочешь двигаться и чувствовать себя свободной.
- Хочешь снова чувствовать себя живой и желанной, не для кого-то, а в первую очередь для себя.
- Боишься трясок и сложных движений, но хочешь начать с простой и понятной базы.

Программа курса:

Блок 0. Разминка на все тело
- Разминка для разогрева мышц корпуса, бедер и таза с подключением мышц тазового дна.

Блок 1. Мягкая база и включение таза
- Вайн в женском денсхоле: учимся двигаться мягко, без рывков и напряжения.
- Вайн с участием ног: подключаем ноги и перенос веса. Учимся чувствовать связь: стопы → колени → таз.
- Больше амплитуды: постепенно расширяем движение. Добавляем глубину, объем и воздух в теле.
- Змеиный корпус и гибкая поясница: соединяем таз с поясницей и спиной. Учимся пускать волну через всё тело, а не «ломать» движение в одном месте.
- Рутина на все техники: собираем всё техники в одну логичную связку под музыку.

Блок 2. Тряски
- Различие и техника трясок (bubble, jiggle, puppy tail и up and down): разбираем все тряски по шагам, учимся ловить их без напряжения, работаем через колени и опору на ускорение, тренируем тряски и работу тазом сидя.
- Рутина на все техники: аналогично блоку с вайнами соединяем все изученное в полноценную связку под музыку.

Результаты после курса:

Понимание движения
- Ты разберёшься, как вообще двигается таз, откуда начинается движение и как оно проходит через тело. Даже если ты никогда не танцевала, появится ощущение: «я понимаю, что делаю» — и движение перестанет пугать.

Снятие зажимов
- Освободишь тело, бедра и спину от зажимов и напряжения. Это особенно важно, если ты сидишь целыми днями, родила ребёнка, или просто давно не двигалась с удовольствием.

Чувство сексуальности
- Ты почувствуешь сексуальность — не как образ, а как внутреннее состояние. Этот курс безопасно и мягко помогает вернуться к себе: не играть «женщину», а быть ею.

Возвращение вкуса к жизни
- Танец станет твоим способом разгрузки. Ты научишься выражать себя через движение, расслаблять голову и отпускать контроль. Многие ученицы говорят: «Я пришла за движением, а получила желание жить заново».

+ плейлисты, мини-практики и задания для включения тела
+ групповая тренировка онлайн в зуме

Курс поможет вернуть пластичность тела и ощущение собственной сексуальности через безопасное движение.

​

Для специалистов, которые работают с болью, травмами и восстановлением
Массажисты
Остеопаты
Реабилитологи и специалисты ЛФК
Мануальные терапевты
Фитнес-тренеры и инструкторы по движению
Ортопеды и специалисты спортивной медицины

12 выступлений о том, что сегодня должен знать специалист, чтобы работать точнее, увереннее и получать устойчивый результат
Блок 1. Современный взгляд на движение
01 Почему одна и та же техника работает по-разному и как это учитывать в работе
02 Биомеханика простым языком: знания, которые сразу меняют качество работы
03 Двигательные компенсации: почему проблема часто не там, где болит и по какой логике искать источник

Блок 2. Опора и движение
04 Стопа: с чего начинается вся вертикаль и как это отражается на колене, тазе и пояснице
05 Таз и позвоночник: единая система движения и правило, по которому выбирается зона для работы
06 Что походка, осанка и привычные движения рассказывают о человеке за первые минуты

Блок 3 Частые случаи на приёме
07 Почему холка возвращается снова и снова и что с этим делать
08 Грыжи, протрузии и хроническая боль: что должен понимать специалист
09 Фасции: что подтверждено современной практикой, а что нет

Блок 4 Современная практика
10 Тейпирование: под какие задачи оно действительно работает
11 Сложный клиент: травма, операция, грыжа, возраст — где границы вашей работы
12 Как объединить массаж, движение и домашние рекомендации в единую систему работы

11+ спикеров конференции
Артем Пак -Врач-реабилитолог и мануальный терапевт
Животов Владимир - Практикующий врач-остеопат, посвятивший медицине более 31 года
Дарья Орлова - Тренер pilates polestar, специалист фейспластики
Сергей Стеканов - Врач-остеопат, телесно ориентированный терапевт
Маркелова Юлия - Врач спортивной медицины, остеопат
Наталия Дергаусова - Реабилитолог, массажист
Анастасия Фомина - ТОП-преподаватель массажа с опытом преподавания 15 лет
Анжелика Шестакова - Доктор остеопатии с международной квалификацией

​

Бережные онлайн-тренировки

Избавьтесь от отеков, тяжести ног, и укрепите бёдра и ягодицы за 20 минут в день - без боли в коленях и пояснице.

• 5 тренировок под разный уровень сил
• Подробная отстройка техники в упражнениях
• Без изнурительных нагрузок

Всего 20 минут.
Время на себя без спешки

Иногда погода за окном стабильнее, чем наш настрой на спорт...
Знакомые мысли? Выберите то, что про вас сегодня:

• «Сегодня я полна сил, хочу красивую попу и готова активно потренироваться!»
• «Завтра хочу долго гулять, но боюсь, что опять будет ломить ноги и стопы...»
• «Ой, всё, кончился запал. Нет сил, ноги отекают к вечеру, нужна просто разгрузка».

Это абсолютно нормально. Наш уровень энергии меняется. Я создала этот интенсив, чтобы вы могли позаботиться о своем теле и сделать ему полезно при любом уровне сил и настроении.

Кому подойдет этот интенсив?
Идеальное решение, если:

• Вы ведете сидячий образ жизни и чувствуете скованность и застой в теле.
• У вас часто бывают перерывы в тренировках, и сложно заново войти в ритм.
• Вы покупали курсы на 15–30 занятий, но бросали их на полпути от нехватки сил.
• Вы часто сталкиваетесь с отеками ног к вечеру.
• Нет сил на изнуряющий фитнес, но есть желание заботиться о теле.

Кому интенсив НЕ подойдет:

• Тем, кто стабильно и много занимается в тренажерном зале.
• Тем, кто работает с большими весами. У нас другие цели: подвижность, лимфодренаж и мягкий тонус.

Структура интенсива:
5 тренировок по 20 минут

1. Лёгкость ног и лимфодренаж
Гоним лимфу с ног вверх, убираем тяжесть. Комфортная тренировка, сидя на коврике.

2. Гладкость бёдер и тонус мышц
Работаем с бугристостью и целлюлитом техниками МФР (мягкого самомассажа) + укрепляем ноги и ягодицы.

3. Подтяжка внутренней части бедра и «ушек»
Прицельно работаем с внутренней поверхностью бедра - убираем «дряблики» и «ушки», создавая красивую линию ног.

4. Подвижность суставов и опора в стопы
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов, коленей и голеностопа. Возвращаем правильную опору в стопы. Подготовка к долгим прогулкам без боли в ногах и пояснице. Укрепление ягодиц.

5. Укрепление ног стоя
Прорабатываем ноги и ягодицы в положении стоя. Поясница отдыхает, колени в полной безопасности.

Кто ведет интенсив?
Ольга Дробышева

• Тренер здорового фитнеса, стаж более 17 лет.
• Я знаю, почему болит поясница после долгой ходьбы или в тренировке ног. И как «выключенные» стопы влияют на форму ягодиц.
• На тренировках курса мы улучшим включение мышц ног и ягодиц через правильные отстройки тела, нюансы по технике. Чтобы вы не чувствовали напряжения в пояснице и дискомфорта в коленях.

«Моя задача - помочь устранить вам застои, снять лишнее напряжение, улучшить здоровье коленей, ТБС и голеностопа. И дать грамотную технику, чтобы вы хорошо ощущали целевые мышцы, а вес вы всегда сможете взять побольше».

У меня иногда болят колени, мне можно на интенсив?
Да, этот интенсив создавался с учетом заботы о суставах. Мы не будем делать травмоопасных прыжков или приседаний с большим весом. Даже если вам некомфортно делать неглубокие приседания с собственным весом, на курсе мы будем укреплять колени в том числе сидя - такие упражнения вам точно доступны. Также мы будем работать со стопой и тазом, что благоприятно сказывается на здоровье коленей.

Подойдет ли интенсив новичкам?
Абсолютно. Интенсив создан с бережным подходом. Все упражнения объясняются очень подробно, а темп спокойный. Вы начнете мягко, без надрыва и стресса для организма, постепенно возвращая телу тонус и подвижность.

Кому стоит пропустить интенсив (противопоказания):

• Черепно-мозговые травмы за последний год
• ЛОР-заболевания (в стадии обострения)
• ОРВИ
• Беременность 2,3 триместр
• Артриты (в стадии обострения)
• Артрозы 3-4 степени
• Онкологические заболевания
• Стадия обострения любого заболевания
• Спондилолистез
• Остеопороз
• Первые 2 месяца после родов и первые 3 месяца после кесарева сечения

Свой темп
Уроки по 20 минут. Вы сами выбираете время для занятий. Расписание - ориентир мы вам пришлём.

Инвентарь
Коврик, 2 мягких мяча, утяжелители по 1 кг или гантели.