Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 11

​

Эффективная система тренировок для уменьшения проявлений целлюлита и построения красивой формы ягодиц

Курс направлен на:
построение идеальной формы ягодиц
улучшение качества и рельефа кожи в области бедер и ног
активацию работы лимфатической системы
уменьшение проявлений целлюлита и отечности

Содержание курса:
курс из 12 силовых тренировок, активирующих работу лимфосистемы и ягодичных мышц
антицеллюлитный план питания
авторские упражнения от Анастасии Мироновой
сопровождение от профессиональной команды Irnby

Инвентарь
набор коротких резинок, эспандер, гантели / бутылки

Irnby Training Club — это сообщество единомышленников, объединенных стремлением к здоровому образу жизни и гармоничному развитию личности.

Наш проект появился в 2017 году, когда идейный вдохновитель Анастасия Миронова решила создать уникальную концепцию фитнес-школы, в основе которой лежит комплексный подход к достижению желаемой физической формы и внутренней гармонии.

​

• Меню на месяц
• Экспресс-меню
• Мега меню
• Ленивое меню 2
• Детокс меню
• Сборник ПП ужинов
• Ленивое экспресс-меню
• Экономное меню
• Меню конструктор 3
• Дюдиета
• Меню конструктор 2
• Гид по продуктам
• Меню конструктор
• Книга ппдесертов
• Ускоренное похудение
• Любимое меню
• Летнее меню
• Детокс 2022
• Новогодняя сушка
• Детокс 2024
• Интервальное голодание
• Меню конструктор универсальное
• Волшебное меню
• Экспресс меню. Миссия купальники

​

Описание:

Полная стоимость всех материалов и тренировок:
Наименование и цена:

• Тренировка для подтяжки кожи 750 ₽
• Тренировка для узкой талии 500 ₽
• Тренировка для устранения жира 1500 ₽
• Тренировка для создания рельефа 650 ₽
• Лимфодренаж тела 900 ₽
• Обучение применению в жизни (в быту, в авто, на работе) 300 ₽
• Коктейль для похудения (рецепт) 1650 ₽
• Ведение и сопровождение под тренировкой 7 дней 1000 ₽
• Аудиотренировка в автомобиле (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для тех, кто стоит (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для прогулки (20 мин) 500 ₽
• Аудиотренировка для тех, кто лежит (20 мин) 500 ₽

ИТОГО: 9 750 ₽
АКЦИЯ: Всё сразу — за 2 900 ₽

Можно заниматься где удобно — лёжа, в машине, на прогулке или стоя на кухне.
Всё сопровождается голосовыми объяснениями и поддержкой.

Уже с первой тренировки запускаются изменения: подтягивается кожа, уходит живот, снижается отёчность.

​

Открыта запись! Новая программа — обновлённая, мощная.
Я не стою на месте — и мои программы тоже!
Ты получаешь поддержку, питание, тренировки и сообщество, где каждый шаг к цели даётся легче.

Что внутри:
Тренировки для новичков, и для тех, кто весит 100+ кг. Всё адаптировано и реально выполнимо.
Прямые эфиры — как будто мы рядом, дышим одним ритмом и двигаемся вместе.
Меню с вкуснейшими рецептами.
Цена 1930

​

1.ДЫХАНИЕ И ЭНЕРГИЯ
Пн:Основное занятие — дыхание лёжа перед сном + зарядка утром для пробуждения живота. Натуральный микробиотический коктейль для энергии на каждый день. Список продуктов на неделю.
Вт:Стакан тёплой воды + 5 мин дыхания в течение дня.
Ср:Основное занятие — дыхание + упражнения на энергию (30 мин).
Чт:10 мин прогулки.
Пт:5 мин дыхания + практика РПТ «я умею начинать».
Сб:Лёгкая растяжка 10 мин.
Вс:Итог недели (замеры, дневник).

2.ЖИВОТ И ОБЪЁМЫ
Пн:Упражнения для живота, талии и ягодиц на стуле (30 мин). Микробиотический коктейль для жиросжигания. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание лёжа 5 мин.
Ср:Основное занятие — живот + питание против вздутия (30 мин).
Чт:Мини-задача — убрать вечерний сахар.
Пт:10 мин дыхания сидя.
Сб:Прогулка 15 мин.
Вс:Замеры талии + фото.

3.СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Пн:Основное занятие — вечерние дыхательные практики балансировки тела (30 мин). Микробиотический коктейль для сна и восстановления. Список продуктов на неделю.
Вт:Ритуал Сергея Ильича: 15 минут — и сон становится глубоким и спокойным.
Ср:Основное занятие — релаксация для сна (30 мин).
Чт:5 мин дыхания в кровати.
Пт:Лёгкая вечерняя практика 10 мин.
Сб:Музыка + дыхание перед сном.
Вс:Дневник сна.

4.ГРУДНАЯ КЛЕТКА И ДЫХАНИЕ
Пн:Основное занятие — раскрытие груди (30 мин). Микробиотический коктейль для лёгких. Список продуктов на неделю.
Вт:Дыхание стоя 5 мин.
Ср:Основное занятие — шея + дыхание (30 мин).
Чт:10 мин прогулки с осознанной осанкой.
Пт:Повтор дыхания вечером.
Сб:Лёгкая гимнастика для груди.
Вс:Фото осанки.

5.ЛИЦО И КОЖА
Пн:Основное занятие — упражнения для лица/шеи (30 мин). Микробиотический коктейль для молодости кожи. Список продуктов на неделю.
Вт:Массаж лица 5 мин.
Ср:Основное занятие — питание для кожи + упражнения (30 мин).
Чт:Маска для кожи 10 мин.
Пт:Утренний запуск Сергея Ильича.
Сб:Лёгкая гимнастика для лица 10 мин.
Вс:Фото лица.

6.ГОРМОНЫ И СТРЕСС
Пн:Основное занятие — дыхание против стресса (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:90 секунд пауза перед перекусом.
Ср:Основное занятие — стоп-переедание (30 мин).
Чт:Дыхание «успокоение» 5 мин.
Пт:Прогулка 15 мин.
Сб:Медитация «отпустить стресс».
Вс:Дневник питания и эмоций.

7.СИЛА И ЛЁГКОСТЬ
Пн:Основное занятие — изометрия (30 мин). Микробиотический коктейль. Список продуктов на неделю.
Вт:Ходьба +10 мин.
Ср:Основное занятие — сила + питание (30 мин).
Чт:Лёгкая растяжка.
Пт:Повтор изометрии 10 мин.
Сб:Челлендж «10 000 шагов».
Вс:Замеры + фото.

8. ФИНАЛ:Я-НОВАЯ
Пн:Основное занятие — комплекс «сияние» (30 мин). Микробиотический коктейль - детокс.
Вт:Практика дыхание + расслабление (образ Вода).
Ср:Основное занятие — ритуал благодарности телу (30 мин).
Чт:Уход за лицом 10 мин.
Пт:Практика «радость».
Сб:День красоты (наряд, прическа, фото).
Вс:Финальное фото + дневник побед.

​

Функциональное тестирование опорно-двигательного аппарата (специально для фитнес-тренеров и movement-специалистов)

Почему вам, профессионалу, это точно пригодится:

* Тестирование помогает достоверно выявить двигательные ограничения, дисбалансы и асимметрию, что позволяет корректировать фитнес-программы под индивидуальные особенности клиентов

* Разбор биомеханики, понимание трактовки кинематических цепей и свободы движений — базовые навыки для выдачи действительно эффективных тренировок Что даст обучение:

* Разбор алгоритмов тестирования ОДА — как и зачем тестировать клиента до нагрузок и как это влияет на тренерские решения

* Функциональный подход к движению: оцениваем не просто технику, а работу целых двигательных систем, чтобы минимизировать риск травм и повысить эффективность упражнений.

* Готовые инструменты: анкеты, шаблоны тестов, алгоритмы диагностики — изложенные в понятной и готовой к применению форме Формат вебинара:

* Чёткие объяснения тестов и биомеханических основ — исключаем «воды», только практические знания.

* Примеры из реальной практики: клиенты с дисбалансами, нестабильной подвижностью, скованной моторикой.

Результат участия:

* Вы будете тестировать клиентов осознанно, обнаруживать ограничение в подвижности или слабость — еще до травмы.

* Повысите качество и безопасность тренировок, улучшите удержание клиентов за счёт персонализированного подхода.

* Включите в свою упаковку уникальный movement-инструмент, который станет вашей конкурентной фишкой. Кто получит наибольшую выгоду:

* Фитнес-тренеры, которые работают с клиентами на всех уровнях подготовки.

* Movement-специалисты, ориентирующиеся на двигательные паттерны, восстановление и улучшение биомеханики.

* Тренеры, стремящиеся перейти от шаблонных программ к индивидуальным, сбалансированным методам.

Дата проведения 4 октября Длительность 6,5 часов

​

Я хочу начать с того, что в этом курсе есть то, чего нет ни в одном гиревом курсе на рынке современного фитнеса, а именно:

1️⃣ Упражнения из соревновательных дисциплин (толчок, рывок, толчок по длинному циклу);
2️⃣ Подсобные упражнения и упражнения из категории СФП (специальная физическая подготовка). Различные подрывы, варианты тренировки силы разгибателей позвоночника при помощи гири, упражнения для силы хвата и т.д.
3️⃣ Правильный хват гири. Как правильно её держать в различных упражнениях (этого вообще практически не встречал в фитнес курсах по гирям);
4️⃣ Техники точечного массажа, которые необходимы тем, кто испытывает боль в запястьях;
5️⃣ Планирование тренировочного процесса: сколько тренироваться, варианты тренировок на развитие силы и выносливости;
6️⃣ Упражнения для гибкости, особенно внимание будет уделено плечевому поясу;
7️⃣ Варианты разминки гиревика перед тренировкой
8️⃣ Так же будет обзор гирь, какие лучше брать, какие есть дужки гирь, какие и для каких целей подойдут;

Постановка техники, подсобные упражнения и освоение азов также подразумевается, чтобы мог работать не только подготовленный человек, но и абсолютный новичок без опыта.

​

Персональный тренер теперь тоже может решать клинические задачи.

Курс предназначен:
- для тренеров, которые уже ведут практику, но не работают с людьми у которых есть физические дисфункции,
- а также для тех, кто только начинает свою практику персонального тренера.

Практикующий тренер перестанет опасаться работы с заболеваниями.
Начинающий тренер получает фундаментальную базу упражнений, которая позволит вести практику персонального тренера.

Онлайн-курс представляет собой фундаментальную базу необходимых инструментов для тренера:
- комплекс растягивающих упражнений из 27 уроков, состоящих из 32-х отдельных обучающих выпусков,
- теорию и практику ПИРМ (постизометрическая релаксация мышц),
- комплекс коррекционно-мобилизационных упражнений из 16 уроков,
- 12 алгоритмов по самым распространённым заболеваниям.

Каждый урок сопровождается контрольным тестом. По результатам теста вы сможете проконтролировать себя. Приятного вам изучения.

​

Хочешь, чтобы ягодицы начали реально работать — а не просто было легкое жжение без роста или болели ноги и отваливалась поясница?

Техника, которая включает тело с первых минут:

• Первый результат за месяц
• Без тяжёлых весов и сложных схем
• Ты просто начинаешь чувствовать, управлять телом и наконец менять форму

Кому подойдёт:

• Устала "качать попу", но результата нет
• Не чувствуешь, что работает именно ягодичная
• Не хочешь перегружать поясницу, бёдра, колени
• Хочешь вернуться в тренировки мягко, без надрыва
• Любишь точность и хочешь делать не "как попало", а правильно

Что будет:

• Тренировки Дом + Зал
• Подробная программа с видео уроками и пояснениями
• Упражнения с фокусом на технику + даю фишки, как усилить
• Без замысловатых тренажеров и больших весов
• Можешь делать дома или в зале (тренировки разные)
• Возможность отправить видео и получить обратную связь (ограниченное время - успевай)

Программа рассчитана на 1-2 месяца, а навык останется навсегда!

Бонусы:

• Лекция по питанию — простое объяснение, как еда влияет на форму, кожу и отклик мышц
• Шпоры в картинках — всё удобно, наглядно, можно сохранить в телефон и использовать во время тренировки
• Лекция про тренировки — кому сколько подходов, как часто заниматься и не выгорать
• Подкаст о женской энергии — нигде не публиковался, только для участниц
• Дополнительная тренировка на мышцы тазового дна — мягкая, но очень важная практика

​

Для тех, кто хочет создать в тренажерном зале красивые ягодицы без перекачанных ног

Курс подходит для всех, кто хочет:

• Создать красивую форму ягодиц, без перекачанных ног
• Получить четкую, понятную программу для тренажерного зала
• Узнать все мои «фишки» тренировок
• Разобраться в правильном питании как постоянной системе и всегда быть в хорошей форме

Результаты:

• Вы научитесь правильно питаться с подсчетом калорий или без
• Поймете как в дальнейшем строить свои тренировки и какие упражнения реально работают для увеличения ягодичных
• У вас будет моя проверенная система тренировок в зале для красивого тела

Автор курса Маргарита Цориева

• Инструктор тренажерного зала, персональный тренер
• Сертифицированный специалист по миофасциальному релизу
• Инструктор по йоге
• Практикует медитацию уже 8 лет, проходила различные курсы по медитации и была на Випассане
• Блогер с 1 млн + аудитории в разных социальных сетях
• Фитнес-модель

​

Повсеместно у женщин всех возрастов вывалены животы. Это нарушение внутрибрюшного давления и положения таза после родов или из-за сидячей работы. Качать пресс «как фитоняшка» — бесполезно, у самих фитоняш животы кошмарно вывалены, потому что спазмирован поясничный отдел из-за постоянного отклячивания зада.
Моя программа за месяц возвращает правильное положение таза, восстанавливает функцию женских органов, нормализует внутрибрюшное давление — и вы снова стройны и с плоским животом и вашей девичьей талией.

Программа рассчитана на месяц, но качать так пресс можно всю жизнь. Это не «пошлые» скручивания. Это обучение правильному дыханию и перепрограссирование положения таза с использованием американской системы.
Программа включает четыре недели тренировок по принципу усложнения. Четыре уровня постепенного роста нагрузки. Тренироваться рекомендую 3 раза в неделю, как и написано в пособии.

Продукт включает видеопояснения и пособие по тренировкам.

Автор Ярослава Науменко, персональный тренер, диетолог, коуч-нутрициолог (ISSA, Международная ассоциация спортивных наук), апологет антиэйдж и ЗГТ.

​

На семинаре разберем:
1. Единую схема построения групповой силовой тренировки
2. 6 типов силовых упражнений для групповых силовых классов.
3. 3 различных варианта проведения основной части групповой силовой тренировки.
4. Лайфхаки для привлечения клиентов из групповых классов на персональные тренировки.
5. Нестандартные методы разнообразия тренировок.

Не откладывайте на потом, а инвестируйте в себя сейчас

​

Многие считают, что избавиться от болей в теле можно этими способами:

Закаливание мышц

• Кроссфит
• Бодибилдинг
• Тренажёрный зал

Растяжка

• Йога
• Стретчинг
• Гимнастика

Регулярное посещение

• Мануальных терапевтов
• Остеопатов
• Костоправов

Но это либо приводит к травмам, либо не даёт результата, либо имеет краткосрочный эффект.

В основе курса:

• техники миофасциального релиза (МФР)
• дыхательные техники
• коррекционно-динамические упражнения
• работа с весами и сопротивлением

Курс поможет улучшить:

Здоровье

• Избавитесь от болей в теле
• Улучшится работа внутренних органов
• Ускорится кровообращение и обмен веществ
• Улучшится работа дыхательной системы

Эластичность и выносливость

• Тело станет более функциональным
• Улучшится адаптация к любым нагрузкам
• Уменьшится риск травм
• Улучшатся физические качества

Эстетику

• Осанка станет красивее и статнее
• Кожа будет более упругой
• Тело станет более подтянутым
• Будете выглядеть моложе своих лет

Тариф Базовый

• 10 видеоуроков по 60 минут

​

Всего за 20 дней Вы:

• безвозвратно потеряете до 10кг жира и сохраните при этом мышцы
• визуально омолодитесь на 5−10 лет
• улучшите ключевые показатели здоровья и укрепите иммунитет
• восстановите гормональный баланс
• очистите сосуды и обновите организм на клеточном уровне
• уже во время марафона улучшите общее состояние, качество сна и работоспособность
• получите мощнейшее оздоровление, возможное только на голодании и окупите вложения отсутствием затрат на еду

Для кого марафон?

• Голодали, но не получили желаемого результата: 1) было трудно и постоянно чувствовали себя уставшим; 2) потерянные килограммы вернулись
• Нуждаетесь в конкретной пошаговой инструкции и поддержке во время голодания
• Хотите попробовать оздоровительное голодание, но не знаете, как это сделать правильно и безопасно
• Нуждаетесь в наставнике, который поможет разобраться со всеми процессами, которые происходят внутри вашего организма во время голодания и сопутствующих тренировках
• Устали сидеть на диетах и испытывать чувство голода. Хотите за пару недель привести себя в форму
• Обескуражены перспективами терять не более 2кг жира за месяц на диете в лучшем случае. Хотите питаться правильно и вести ЗОЖ, но не хотите тратить месяцы, чтобы получить желаемый результат
• Хотите укрепить иммунитет и перестать болеть сезонными ОРВИ
• Хотите омолодится не только визуально, но и внутренне. Хотите мощную профилактику атеросклероза (чистка сосудов от холестериновых бляшек) в кратчайшие сроки
• Хотите голодать вместе с единомышленниками, которые понимают Вас и всю пользу голодания для организма
• Просыпаетесь утром уже уставшим. Постоянно хочется лечь или присесть. Нет сил, энергии и настроения что-то делать
• Хотите наконец-то избавиться от метаболического синдрома, инсулинорезистентности и хронической усталости
• Испытываете постоянный стресс на работе, дома, в пробках, везде... На спорт нет времени и сил. Кругом непонимание и всё раздражает
• Хотите без труда влезать в любимые вещи. Недовольны своим телом, дряблой кожей и лишними складками

Автор - Антонов Андрей Владимирович:

• Автор технологии оздоровительного голодания по системе Изотон, 3-х книг и более 150 научно-популярных статей.
• Ведущий специалист Лаборатория спортивной адаптологии им В. Н. Селуянова PROSPORTLAB. Ученик и последователь профессора Виктора Николаевича Селуянова
• Опыт голодания более 30 лет. Первый раз я провел 20-дневное голодание в 19 лет. Максимальный срок голодания — 60 дней подряд. Голодаю 4 раза в год по 10 и 20 дней.
• Высшее физкультурное образование МГАФК с отличием.
• Чемпион мира по армрестлингу. МСМК.
• До 41 года активно занимался спортом и завершил карьеру золотым дублем на чемпионате России в категории Мастер (старше 40 лет).
• Имею большой тренерский стаж. Работал в ДЮСШ тренером по легкой атлетике, фитнес тренером, координатором и менеджером тренажерного зала в московских клубах World Gym, World Class и Фитнес Мания, и, конечно же, тренером по армрестлингу, где получил высшую категорию.

Что вы получите:

• Подготовка к голоданию
• Период голодания
• Выход из голодания
• 7 онлайн-стримов Андрея Антонова с обратной связью
• Научное обоснование голодания
• Физиология голодания ИЗОТОН
• Адаптационная терапия
• Антропометрическое тестирование
• Составление программы тренировок
• Специальные упражнения (32 вида)
• Памятка (основной документ), бланки антропометрического тестирования, бланк определения адаптационного состояния, бланк составления тренировочной программы
• Библиотека голодания на 3000 стр, аудиокниги Николаева и Джейсона Фанга, а также статьи, книги и видео о пользе голодания

Начало: 17 августа 2025 года

​

• 18 комплексных тренировок на осанку, лишний вес, рельеф
• Упражнения от боли в спине, суставах
• Разбор правил питания для здорового тела, конструктор тарелки
• Уроки по работе с хроническим стрессом
• Детокс-программа, чистка печени, холестерин
• Уроки по женским и мужским гормональным проблемам
• Гайды, методички по питанию, сну, циркадным ритмам

Это максимально полная программа без обратной связи, доступ к урокам сразу