Складчина: новые складчины на курсы и тренинги | страница 19

​

Я знаю, почему ты читаешь этот текст. Ты хочешь похудеть. Тебя достало, что ничего не помогает и ты уже готова смириться и жить с этим лишним весом. Тебе кажется, что худеть это сложно и тебе ничего не поможет.

Эта страница будет тебе полезна, если ты:

• Начинала худеть, но не видела результата, хотя старалась придерживаться всех правил.
• Не можешь уделять много времени тренировкам и занятиям спортом.
• Заедаешь стресс, не можешь контролировать свое питание, срываешься, а потом винишь и коришь себя за слабохарактерность.
• Начинаешь замечать проблемы со здоровьем из-за веса: болят суставы, мучает одышка.
• Ты замечаешь, что твои дети копируют твои пищевые привычки и боишься, что их ждет та же судьба: лишний вес.
• Тебе дают больше лет, чем тебе есть на самом деле.
• Из-за веса испытываешь неловкость и стеснение на пляже, в бассейне, в обществе других людей.

Важнейшие принципы моего метода:

• Худеть без изнурительных диет и тренировок
• Питаться вкусно, но без ущерба фигуре
• Исключить возможность срывов и откатов
• Укреплять здоровье и выглядеть привлекательно

Что такое онлайн клуб снижения веса?

Первый пункт:

Ты получаешь короткие видео, где я объясняю:

• Что нужно есть, а от чего стоит избавиться. Ты удивишься, когда узнаешь, насколько легко заменить вредные продукты, к которым ты привыкла на полезные.
• Как устранить отечность, улучшить состояние кожи, ясность мышления и самочувствие, а также устранить чувство голода. Методика поддержания правильного водного баланса.
• Как наладить режим дня, чтобы активизировать механизмы нормализации веса и увеличивать ресурсы организма.
• Какой физической активности тебе хватит, чтобы процесс снижения вес шел быстрее (обещаю, никаких тренировок не будет)

Второй пункт: подключаешься к общему чату поддержки в телеграм.
Третий пункт: ты получишь мини-дневник контроля здоровых привычек.
Четвертый пункт: у тебя будет меню на каждую неделю. (Меню с подробными рецептами и указанием количества порций + список продуктов, которые нужно купить)
Пятый пункт: доступ к еженедельным закрытым эфирам клуба, которые провожу я лично.

Продажник:

​

Начни путь к стройности и здоровью – без стресса и жестких ограничений!
Марафон от проекта «Танцуй с Гладких»

За 4 недели ты:

• Внедришь спорт в свою жизнь без насилия над собой и перегрузок
• Начнешь правильно питаться без строгих диет
• Почувствуешь легкость, энергию и уверенность в себе
• Сделаешь тело стройным и подтянутым, наслаждаясь процессом
• Сформируешь здоровые привычки, которые останутся с тобой навсегда

На 4 недели ты попадешь в заботливые руки наших тренеров, диетологов и психолога. Тебя ждет комплексная работа сразу по 2 направлениям — питание и физическая активность. Первые результаты при выполнении нашей программы ты получишь уже через неделю! Научись правильно питаться без насилия над собой под бережным руководством доктора Станислава Хана и его команды специалистов — диетолога и психолога

• 14 апреля в 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
• Разрушим мифы, поможем поверить в себя и понять, как прийти к нужным себе результатам
• Система ежедневных отчетов по твоему питанию с еженедельными разборами и ответами на вопросы от врача-диетолога в общем чате
• Практики по работе с пищевым поведением, поддержка и ответы на вопросы от психолога в общем чате
• Гайды, чек-листы с основами правильного питания и лайфхаками

Роза Манахова
Тренер с опытом 14 лет

• Тренировки в записи — занимайся в любое время и в любом месте с доступом в Интернет
• Длительность занятий в день — от 3 минут (зарядки) до 30 минут
• Два трека на выбор: лайт (для начинающих) и интенсив (для более прокачанных)
• Ответы на вопросы в общем чате от тренера Розы Манаховой
• 12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой «Как не лениться и продолжать?»

Спойлер: Программа:

Неделя 1. Питание
Фиксируем точку А
14 апреля 19:00 — прямой эфир от доктора Хана «Что такое сбалансированное питание»
Уроки от диетолога: дневник питания, метод тарелки, полезные задания, мифы про еду
Уроки от психолога: аппетит физиологический и эмоциональный, знакомство с эмоциями
17 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 2. Питание
Уроки от диетолога: калорийный бюджет, памятка в формате PDF «белки, жиры, углеводы, сахар, фрукты/овощи»
Уроки от психолога: практика для работы с эмоциональными перееданиями, практика для осознанного питания
24 апреля — диетолог отвечает на ваши вопросы
25 апреля - психолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 3. Питание
Уроки от диетолога: продуктова корзина для дома, варианты перекусов
Уроки от психолога: усталость — какая она бывает? и почему мы ее заедаем?
1 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
2 мая - психолог отвечает на ваши вопросы

Неделя 4. Питание
Уроки от диетолога: как сохранить результат надолго?
Уроки от психолога: что делать дальше? Поиск точки комфорта в питании физ.нагрузках
10 мая — диетолог отвечает на ваши вопросы
11 мая — психолог отвечает на ваши вопросы
12 мая — прямой эфир с Марией Гладких и Розой Манаховой. Подведем итоги, обсудим, как не свернуть с ЗОЖ-пути после марафона
Доступ к материалам марафона — до 11 июня 2025

Неделя 1. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка для суперзанятых дам (2 мин 43 сек)
Вт комплексная тренировка по программе «Здоровая спина» (19 мин 55 сек)
Ср восточная зарядка (4 мин 54 сек)
Чт фитнес-латина (19 мин 23 сек)
Пт зарядка кошачья гибкость (3 мину 56 сек)

Трек «интенсив»:
Пн тренировка на баланс по программе «Красивое тело» (20 мин 30 сек)
Вт восточная зарядка (4 мин 54 сек)
Ср тренировка «бразильский орех» (15 мин 49 сек)
Чт зарядка кошачья гибкость (3 мин 56 сек)
Пт фитнес-латина (19 мин 23 сек)

Неделя 2. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
Вт ТБС и грудной отдел по программе «Здоровая спина» (19:32)
Ср зарядка «позитивная разминка» (2:50)
Чт фитнес-латина (17:12)
Пт зарядка «медленная разминка» (3:50)

Трек «интенсив»
Пн силовая тренировка для спины по программе «Красивое тело»
Вт зарядка из кровати «время для себя» (2:50)
Ср тренировки «бразильский орех» (21:00)
Чт зарядка «медленная разминка» (3:50)
Пт фитнес-латина (17:12)

Неделя 3. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка под Меладзе (5:10)
Вт плоский живот по программе «Красивое тело» (20:10)
Ср зарядка для спины (11:21)
Чт бразильский орех (15:50)
Пт фитнес-латина (17:30)

Трек «интенсив»
Пн плоский живот по программе «красивое тело» (20:10)
Вт зарядка под Меладзе (5:10)
Ср круговая тренировка по программе «красивое тело» (32:17)
Чт зарядка для спины (11:21)
Пт фитнес-латина (17:30)

Неделя 4. Тренировки
Трек «лайт»:
Пн зарядка под Шакиру (3:46)
Вт подтянутые руки по программе «красивое тело» (17:37)
Ср зарядка на баланс (3:15)
Чт бразильский орех (15:49)
Пт фитнес-латина (18:11)

Трек «интенсив»
Пн плоский живот по программе «Здоровая спина» (16:57)
Вт зарядка под Шакиру (3:46)
Ср бразильский орех (24:58)
Чт зарядка на баланс (3:15)
Пт фитнес-латина (18:11)

Длительность — 4 недели (с 14 апреля по 11 мая 2025)
Комплекс тренировок на все тело
Прямой эфир от доктора Станислава Хана
Ответы на вопросы, полезные материалы и поддержка в общем чате от диетолога, психолога и фитнес-тренера
Прямой эфир с Марией Гладких

​

Йога клуб — это подписка на канал, где есть:

• Еженедельные практики йоги в прямых эфирах 2 раза в неделю.
• Обучающие мастер-классы.
• Обратная связь и поддержка.
• Более 100 практик в библиотеке занятий.

Что нужно для занятий:

• коврик для йоги;
• опорные блоки;
• спортивный ремень;
• гладкий МФР ролл.

Если не хотите покупать всё сразу, то первое время можно заменить:

• опорные блоки на две толстые книги;
• спортивные ремень на полотенце.

В начальной группе занятия длятся от 20 до 50 минут. Работаем со всем телом, часто с акцентами:

• осанка;
• шея и плечи;
• сильная спина;
• спина как после массажа;
• антистресс;
• укрепление рук;
• укрепление ног и ягодиц;
• мобильность тазобедренных.

В абонемент входит:

• Вводные занятия для новичков.
• Короткие тренировки в записи.
• Занятия (40–60 мин) в прямом эфире каждую неделю [Zoom] [веду полноценно «повторяй за мной», даю отстройки, у кого включена камера, общение после эфира].
• Записи всех прошедших практик [каталог более 80 занятий, собранные по темам и целям].

Итогом является:

• улучшение гибкости всего тела;
• крепкий кор;
• здоровая спина, уменьшается сутулость, легче держать спину;
• отечность значительно уменьшается, тело становится подтянуты и рельефным;
• вы замечаете, что стало легко засыпать и просыпаться + сон крепкий;
• у девушек уменьшаются боли в КД.

Формат йога-клуба отлично подходит, если вы хотите ввести практику в свою рутину и поддерживать регулярность.

Кому клуб подойдет:

• Всем, кто сидит целый день, но хочет сильное, гибкое и функциональное тело без болей в спине, без зажимов, без отеков.
• Тем, кто хочет развить навык работы со стрессом и вернуть концентрацию, спокойно засыпать и бодрячком просыпаться.
• Новичкам, а также опытным, кто хочет прокачивать свой уровень в йоге.
• Кто ходит в йога-студии, но также хочет заниматься и дома для поддержки регулярности.

Кому клуб не подойдет:

• Если вы беременны или недавно родили.
• Недавно перенесли серьезную операцию.
• У вас острые или хронические заболевания, не допускающие физ. активности.

Занятия начальной группы 2 раза в неделю в прямых эфирах [Zoom]. Запись появляется в тот же день до 18:00 по Москве.

​

Моя АВТОРСКАЯ методика построения идеального тела, которая включает в себя аспекты:

• осанка;
• питание;
• тренировки;
• сон, отдых, здоровье.
• психология (только на онлайн работе, здесь этого блока нет)

На курсе есть информация по работе со всеми этими пунктами, благодаря которым можно полностью изменить свой образ жизни.

Кому подойдет?

• Если ты хочешь изменить свое тело - похудеть/набрать.
• Если ты хочешь наслаждаться своим отражением в зеркале.
• Если ты хочешь исправить осанку, убрать боли в пояснице/шее/тбс.
• Если ты хочешь сделать красивые ягодицы.
• Если ты хочешь научиться кушать все и не набирать!
• Если ты хочешь стать лучше версией себя!

Что входит ?
12 тренировок с акцентом на ягодицы и талию - длительность 4 недели
7 комплексов на осанку - на каждый день недели.
10+ тестов на определение дисбалансов.
Уроки по формированию привычек.

Все уроки и записи прямых эфиров предоставляются в записи.

БЕЗ БЛОКА ПСИХОЛОГИЯ!

​

Самый полный курс по построению фигуры мечты через заботу к себе.

Программа:
Блок 1: Питание
Блок 2: Активность
Блок 3: Состояние

​

Более 100 тренировок на разные группы мышц и 5 марафонов

• кардио
• силовые
• танцы
• растяжка
• йога

Доступ включает:

• 5 марафонов / 91 тренировка / 48 часов видео / 3175 упражнений
• а также доступ к полной базе тренировок на сайте

У 11 728 девушек, которые тренируются с нами получилось, и у тебя получится
без жестких диет
хватит сидеть на кефире, а потом голодными глазами заглядывать в рот близких и по ночам метаться к холодильнику
без сложных упражнений
не надо быть танцором и уметь садиться на шпагат как Волочкова
без оборудования
не надо покупать очередной тренажер, который будет стоят в качестве вешалки
без срывов
перестать врываться в спорт после длительного перерыва и упахиваться, будто готовишься к Олимпиаде, а потом две недели отходить и мучиться
без болтовни
только классная музыка, таймер, красивая обстановка и тренер, за которым ты повторяешь простые и понятные упражнения

Что Вас ждет:

• 100+ тренировок
• план питания
• калькулятор КБЖУ
• 35 рецептов
• доступ на 3 месяца

Продажник:

​

В чем особенность тренировок в "bb club"?

• В своих тренировках я использую несколько направлений фитнеса: классику, пилатес, функциональный тренинг, работу с дыханием и осанкой, мфр. Благодаря такому комплексному подходу к телу, за 3-4 часа в неделю ты:
• Создашь гармоничное спортивное тело без вреда для здоровья
• Создашь сочные ягодицы и не раскачаешь при этом ноги
• Создашь плоский живот без ограничений в питании
• Избавишься от отёков , "ушек" на бедрах, животика и боков
• Исправишь осанку, избавишься от сутулости, "холки"
• Улучшишь контакт с телом, начнешь получать удовольствие от спорта и повысишь уровень энергии
• Восстановишь подвижность позвоночника и суставов
• Избавишься от болей в пояснице, коленях и шее

Что входит в подписку:

• 12 новых комплексных тренировок в прямом эфире каждый месяц
• анализ осанки и индивидуальные рекомендации
• библиотека с дополнительными тренировками
• разборы рациона питания от нутрициолога
• библиотека клуба с 30+ эфирами от врачей, психолога, нутрициолога, сексолога, бьюти экспертов
• занятия танцевально-телесной терапией на развитие чувственности, пластики, раскрепощения
• практика йоги
• занятия по безопасному стретчингу
• винный онлайн-нетворкинг

Продажник:

​

Ты узнаешь:

• Как повысить эффективность действий, направленных на трансформацию тела
• Какие методы повышения темпа прогресса являются наиболее эффективными и безопасными
• Что и как следует делать, чтобы не замедлять своё продвижение к желаемой физической форме

Содержание:

1. Компоненты работы над совершенствованием тела, грамотное расставление приоритетов;
2. Наиболее частые ошибки в питании/тренинге/других составляющих процесса;
3. Диетические приёмы, о которых надо знать при снижении % жира и при работе над увеличением мышц;
4. Рекомпозиция - основные составляющие успешной реализации трудной задачи;
5. Ключевые особенности процесса подготовки к соревнованиям и прохождения "peak week";
6. Способы повышения отдачи от силовых тренировок: как действовать если нужные мышцы не растут?
7. Причины замедления и остановки прогресса, полезные инструменты для преодоления плато;
8. Оптимизация соотношения нагрузок и восстановления;
9. О тестостероне и его роли в тренировочном процессе: что нужно знать при натуральном тренинге;
10. О заместительной гормональной терапии, её плюсах и минусах, необходимости назначения;
11. О контроле состояния здоровья в процессе тренировок и при подготовке к соревнованиям / после сезона;
12. Откровенно о мужских психоэмоциональных проблемах.

Спикер - Павел Баранов:

• Специалист в области диетологии, эндокринологии, психологии пищевого поведения
• Член Российской Ассоциации Эндокринологов
• Член American Association of Clinical Endocrinologists
• Член The European Society of Contraception and Reproductive Health
• Автор множества популярных статей в области спортивной медицины, диетологии и психологии

​

Курс подойдет вам, если

• Вы мама, вам не с кем оставить ребенка, поэтому у вас нет возможности посещать тренажерный зал.
• Вы активно тренируетесь, но все безрезультатно или результат вас не устраивает.
• Вы хотите привести свое тело в тонус и придать ему рельеф.
• У вас есть диастаз/грыжа/ плоскостопие/ сколиоз, то вам к нам можно и даже нужно (*после консультации с вашим лечащим врачом).
• Вы беременны и вам разрешены нагрузки вашим врачом (пропускайте, пожалуйста, все упражнения на пресс и тазовое дно).
• Вы хотите поднять свою самооценку/обрести любовь к себе.
• Вы хотите укрепить свое женское здоровье.
• Вам не хватает мотивации/поддержки.

У нас на курсе все упражнения максимально безопасны. Вам не придется делать 100500 берпи, приседаний с большим весом и других сверхъестественных нагрузок.
Мы заботимся о вашем здоровье и поэтому выработали грамотный и современный подход к тренировкам.
Мы знаем, как при минимальных нагрузках сделать фигуру мечты с акцентом на необходимые части тела!
В основе занятий умного фитнеса - точно бьющая в цель нагрузка, выполняя которую ваше тело станет стройным и подтянутым (вы не перекачаете ноги, в частности квадрицепсы!)

Расписание:
Тренировки в прямом эфире 4 раза в неделю в 10:00 по Московскому времени, а также домашние задания на выходные и море мотивации!

• Кор, пресс, тазовое дно
• Ягодицы, ноги
• Stretching
• Ягодицы, спина\грудь

Что входит в тариф:
16 тренировок в прямом эфире с сохранением на 36 часов
Домашние задания на выходные

Продажник:

​

Курс для Вас, если:

• если Вы хотите избавиться от боли в спине и шее
• если Вашему телу не хватает гибкости
• если Вы много проводите времени за компьютером, телефоном или другими гаджетами
• если вы молодая мама и много времени проводите с ребенком на руках
• если в вашей семье есть подросток,который активно прибавляет в росте и все больше похож на знак вопроса
• если Вы хотите избавиться от усталости и стресса
• если Вы заботитесь о здоровье своих близких и хотите сделать им подарок

4 блока проработки:
спина, шея, грудной отдел, МФР
Комплекс состоит из проверенных упражнений и дополнен авторскими методиками.

Продажник:

​

Этот курс основан на базе 1 уровня Animal Flow и является его логичным продолжением. Вас ждут углубленные исследования движений 2 уровня, работа над стойкой на руках и бонусные уроки, которые помогут выйти на новый уровень.
‌
‌К данному модулю следует приступать при достаточной практике 1-го уровня (в среднем от 6 месяцев).
‌
Программа:

• 8 тренировок/ 60-80 минут
• 6 флоу
• ‌9 упражнений
• введение в tuck balance
• ‌разбор 1-го движения 3-го уровня
• 1 тренировка с разбором продвинутых переходов

О тренере
Анастасия Канивец
Элит — тренер с 12 -летним опытом работы в области физического развития с помощью силовых и функциональных тренировок.
‌Сертифицированный инструктор Аnimal Flow L1/L2, один из 8 региональных лидеров России.

​

ФИТНЕС-КАНАЛ ТЕЛО — ОГОНЬ!

Тело-огонь - это канал, где мы тренируем все тело.
Идеально для тех, кто ищет постоянный, развивающий и преображающий тренинг.

- для тех, кто хочет здоровое, упругое тело и красивые формы всегда
- 2 полноценные тренировки в неделю по 60 минут
- каждый месяц тренировки обновляются и мы продолжаем наш путь к телу мечты
- здоровый подход в фитнесе и жизни


___________________
- создаем упругое тело
- красивые формы и изгибы
- здоровую осанку
- снижаем любые проявления эстетических «недостатков»
- меньше отеков, сутулости, холки, рыхлости, дряблости
- больше плотности, упругости, расправленные плечи, плоский живот и тонус мышц всего тела

___________________
- удобно тренироваться
- прорабатываем сразу все тело, не упустим ни одну зону!
- разнообразные и эффективные упражнения
- подписка оформляется на 30 дней с 1 числа каждого месяца
- средний уровень нагрузки и выше среднего (для продолжающих)
- 8 тренировок в месяц + 1 бонусная
- для тренировок тебе понадобится оборудование

​

Где каждый сможет сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса всего за 4 недели! Без спорта, без диет, без БАДов.

• Если вы обладаете внутренней дисциплиной и ответственностью, то этот формат для вас:
• Полный курс обучения Школы Радикального Похудения для самостоятельного изучения
• Протокол питания с целью снижения веса
• Разнообразие рецептов

​

Где каждый сможет сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса всего за 4 недели! Без спорта, без диет, без БАДов.

• Хотите похудеть к лету?
• Избавиться от целлюлита и отёчности?
• Победить акне, дерматит, пигментацию и улучшить качество кожи?
• Хотите легче просыпаться по утрам и ощущать больше энергии?
• Избавиться от эмоциональных качелей?
• Повысить концентрацию, внимание и память?
• Улучшить работу ЖКТ и провести естественный детокс?
• А также победить тягу к сладкому и алкоголю?

ТОГДА ВАМ ТОЧНО НУЖНО НА КУРС, где вас ждёт:

• Индивидуальный разбор анализов
• Полный протокол питания, чтобы выздороветь в стройность
• Разнообразие рецептов из доступной и простой еды
• Помощь в планировании питания
• Коррекция рациона исходя из вашего самочувствия и скорости снижения веса
• Работа с расстройством пищевого поведения
• Ежедневная мотивация, поддержка, вдохновение
• НЛП-практики на личной встрече в zoom
• Психотехники, направленные на снижение тяги к пищевому мусору
• Общий чат в телеграм с куратором и Юлией Власовой
• Выпускной в zoom: психологическая коррекция на повышение мотивации от Юлии Власовой

​

​

Тема месяца: Пробуждающий Апрель

Апрельская программа тренировок пробуждает тело и освобождает движения.
Мы встряхиваем зимнюю скованность, наполняемся гибкостью, текучестью и новой энергией.
Апрель – это лёгкость в каждом шаге, свобода в каждом движении и подготовка к Жиросжигающему Маю.
Тренируйтесь в Клубе и чувствуйте, как тело оживает!

Клуб FitSpo — это большое комьюнити людей со всего мира, которые выбирают здоровое будущее и умный фитнес! Пилатес, йога, силовые, неврология, кардио, растяжка, медитации — в клубе участников ждет микс эффективного интересного фитнеса, результат и удовольствие с первых дней занятий!

Автор: Виктория Боровская – эксперт по движению, специалист в области сбалансированного питания и восстановления стройности.​